do oceny

dietka do oceny,waze 88kg,cel masa godz.7.30 30 gram izolatu serwatki=5 l-gluty+3 tab tauryny godz.8.00.130 gramplatki owsiane+8 bialek jaj+pare truskawek+5gram olej mct godz.10.30.100 gram ryz brazowy=150 gr piers z kury+10gr mct+warzywa godz.13.00.100gr ryz+150gr tunczyk+10 gr mct+warzywa godz.15.30.100 gram ryz braz+150gram piers z kury+10 gr [...]

Chyba nie jestes powazny , diety za ciebie nikt nie ulozy jezeli naprawde zalezy ci na utracie wagi to rusz du** przeczytaj posty podwieszone rozpisz diete i daj ja do oceny. Jezeli nie chce ci sie rozpisac diety to z treningami i praktykowaniem jej bedzie ciezko. Procedura jest jedna ujemny bilans kaloryczny + trening aerobowy + trening silowy to [...]

Witam. Czy mozna tutaj napisac swoj plan treningowy do oceny oraz korekty?

moze ja dam kilka dupom do oceny coo ??

lepiej daj kilika Twoich dup do oceny bo nudy jak s****ysyn

[...] będzie odpowiadał to najwyżej przesunę francuza przed wypychanie siedząc, na barki.:) Również postaram się wybrać alternatywne ćwiczenia dla każdej partii mięśniowej, żeby stworzyć plan treningowy B do przeplatania z tym powyższym, tak jak radziłeś, jeszcze raz dzięki, jak już ułożę ten alternatywny plan to rozpisze wszystko i wrzucę do oceny:D

[...] z ćwiczeniami,lecz wszedłem na atlas i oblukalem jak się robi ćwiczenia i co i jak, nie wychodzi mi układaniu planu albo po prostu złe rady czytam dałem wcześniejszy plan do oceny koleś napisał ze dobrze, macie w 1 strone, i kazał mi zrobić te cwiczenia i też dałem no i jest zlę , wiec nie wiem o co chodzi, co do planu chyba bedą musiał komuś za [...]

CO dalej.. no to zaokraglasz do 2000kcl i ukladasz odpowiedna diete(poczytaj posty w pipppp tetgo tu jest)i wklejasz do oceny jak cos postram ci troche pomoc ale pokombinuj sam:D

Dokładnie tak skończyłem pisać i wstawiam wam do oceny bo widzicie 15kg już poszło i teraz zastój więc poprawcie diete Zmieniony przez - jjfight w dniu 2009-06-23 23:31:06

[...] Rozpiętki na maszynie siedząc 15pow.-30kg/12pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-80kg Przenoszenie hantla za głowę 8pow.-17kg Tutaj zrobiłem tylko jedną serie żeby dać fil do oceny https://www.youtube.com/watch?v=ncbAfxMkxDs Biceps Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 10pow.-30kg/8pow.-32,5kg/8pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

[...] i diety. Nikt Ci tu na talerzu nic nie wylozy, kazdy Ci tutaj poleci trening FBW. Dieta musi byc jesli oczekujesz jakis ciekawych efektow. A co do naparzania w worek to sam mozesz sobie jedynie krzywde zrobic, takie naparzanie na dobre Ci nie wyjdzie. Poczytaj artykuly na temat diety i treningu...wroc z gotowym planem, daj do oceny. To wszystko.

[...] się za dietę a nie sterydy bo one bez diety i treningu chua dadzą. Bazuj na podstawowych ćwiczeniach siłowych (martwy ciąg, przysiad, klatka na płaskiej i skosach). Co do diety to ułóż jakaś na podstawie artykułów z forum i wstaw do oceny. Pomożemy Ci wtedy ja skorygować i masa zacznie iść. W tym sporcie potrzebna jest wiedza i cierpliwość.

polecam FBW jak to dopiero tweój pierwszy konkretny plan a dieta do oceny do działu odżywianie.

Wrzucam nowsze fotki do oceny. Od 10 dni jest na treningu na masę (planuje robić masę do lutego, później wycinka) Następne zdjęcia wrzucę właśnie z okresu luty 2011. Pozdrawiam

dałem mój trening do oceny....zmieniłem tak jak oni preferują i nawet był ok

ciezko sie odniesc do tego co napisales. niemniej jednak przyszedles tu z dieta do oceny wiec na tym sie skupmy. ogolnie cala dieta lezy i kwiczy. jedzac w ten sposob doprowadzisz sie do wielu niedoborow i beda same problemy. MUSISZ diete urozmaicac. poczytaj posty podwieszone tego dzialu, masz tam skarbnice wiedzy, bo poki co, po Twojej rozpisce, [...]

Jak polaczysz to wklej tu do oceny.

[...] pogoda kiepska, a jak nawdycham się zimnego powietrza to od razu mam problemy gardłowo płucne, a jako że jestem nauczycielem nie mogę sobie na to pozwolić). A i jeszcze może powiedzcie mi co sądzicie to treningu TABATA, czy ma to wszystko sens? Jeszcze dzis postaram się ułożyć lepszy jadłospis i wrzucę go do oceny. Bardzo wam jestem wdzięczna! :)

[...] z tym że na treningi siłowe jestem w stanie przeznaczyć 2, czasami 3 dni w tygodniu. Poza treningami siłowymi wykonuję również treningi biegowe 3 x w tygodniu (25-30 km tygodniowo) dla podtrzymania kondycji. Będę wdzięczny za opinie fachowców w kierunku którego rodzaju treningu będzie lepiej iść - wtedy przygotuje propozycję treningu do oceny.

Luki zboczencu moze ty kojarzysz taka stronke co dupy zamieszczaly swoje filmiki do oceny jak dupa kreca